2 – 8 февраля Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)

 2 – 8 февраля    Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля)

Кратко о главном в профилактике рака:
1.    Не курите — табак вызывает ~30% всех онкозаболеваний.
2.    Питайтесь правильно — больше овощей, фруктов, цельнозерновых; меньше красного мяса, переработанных продуктов, сахара.
3.    Поддерживайте здоровый вес — ожирение повышает риски.
4.    Двигайтесь регулярно — минимум 150 минут умеренной активности в неделю.
5.    Ограничьте алкоголь — любое количество повышает риск.
6.    Защищайтесь от солнца — используйте крем, избегайте полуденного солнца и соляриев.
7.    Делайте прививки — от ВПЧ (рак шейки матки, др.) и гепатита В (рак печени).
8.    Участвуйте в скрининге — регулярные обследования по возрасту и рискам (маммография, колоноскопия, ПАП-тест и др.).
9.    Избегайте канцерогенов — на производстве и в быту (асбест, радон, вредные выбросы).
10.    Контролируйте стресс и спите достаточно — хронический стресс ослабляет иммунитет.

 Самое важное: до 40% случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни и вовремя проходя обследования. Начните с того, что вам проще всего изменить уже сегодня.